Заняття в тренажерному залі лише дають поштовх до змін, а ось справжній ріст відбувається під час відпочинку. Повноцінний сон і збалансоване харчування відновлюють м'язову тканину, а також гормональну та нервову системи.

Тестостерон — це фундамент для побудови мускулатури, спалювання підшкірного жиру, витривалості та впевненості у собі. Проте чимало атлетів у гонитві за швидким результатом власноруч руйнують свій гормональний фон, заганяючи організм у глибоку яму перетренованості.

Я займаюся бодібілдингом понад двадцять років і працюю з людьми різного віку. Але саме після сорока тіло починає поводитися інакше. М'язи болять довше, травми трапляються частіше, і на ранкові тренування вже не встаєш так легко, як раніше.

Починаючи працювати з черговим клієнтом, я досить часто чую ось таку фразу: «Мені не потрібні силові тренування, адже від них м'язи ростуть, а я хочу просто схуднути». Мені дуже шкода дорослих і наче не дурних людей, які перебувають у подібних ілюзіях. Тому я хочу

Важко заперечувати що, що у загальному сприйнятті атлетичної форми нашого тіла саме прес грає головну роль.

Будучи професійним тренером, я постійно (реально, щодня) чую від своїх клієнтів, що їм потрібен рельєфний прес. Не спина, трицепс чи, боронь Боже, ноги, ні — їм усім до зарізу потрібно накачати прес. І бажано аби за 3 дні до суботи, ну, максимум за тиждень.

Переважна більшість атлетів виконують підйоми на біцепс стоячи неправильно — намагаються піднімати штангу чи не до підборіддя. Бо на їх погляд, підйом штанги якомога вище допомагає краще скоротитися біцепсу. До того ж, так можна використовувати більшу робочу вагу.

Вічне питання серед бодібілдерів — що краще робити першим: силові вправи чи кардіо? Однозначної відповіді не існує, адже все залежить від вашої мети, рівня підготовки й навіть способу життя. Проте є кілька універсальних принципів, які допоможуть

Повернення до фізичної активності після тривалої перерви може бути непростим. Сила, м’язова маса, витривалість — усі ці показники під час паузи в тренуваннях неминуче знижуються. Але впадати у відчай не варто: «відкати» у процесі формування тіла , це нормально і навіть корисно.